barki i nogi

[...] Ew. jakby ktoś polecał jakieś witaminy przydatne dla organizmu to również poproszę o informacje . P.S. Chciałem tylko dodać , że interesują mnie ćwiczenia tylko i wyłącznie na brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps i barki. Jeżeli chodzi o nogi "odpuszczam" :) Pozdrawiam Kryształek. Zmieniony przez - Kryształek w dniu 2012-04-12 16:14:35

Witam wszytskich, chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase i wprowadzili ewentualne zmiany. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje Poniedzialek Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Biceps: Uginanie [...]

[...] sztanga stojac 5x10 hantel "mlotkowy" stojac 3x10 hantel o kolano 3x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu: 3x12 [...]

[...] hantelką 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY [...]

[...] 1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3, 2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w bokx3 stojac i w pochyleniu x3,w przódx3,sztangi zza głowyx3,szrugsyx3 3Trening: biceps unoszenie hantlix3,młoty x3,unoszenie hantli z [...]

Witam Mam 17 lat, staż ok 18 miesiecy. Szukam jak najlepszego planu na masę. Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki [...]

Kiedys ukladalem plan ale chce zrobic w nim kilka zmian, co o nim myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń Tutaj mam dylemat dotyczących ćwiczeń na triceps Pompki tyłem 4 serie x 8-10 powtórzeń czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu oraz ewentualne porady przy zmianie danych ćwiczeń pod partię i jakimi zastąpić :) Klatka + Ramiona: 1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków ) 2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

[...] martwy ciag na prostych nogach klata- rozpiętki plecy- i tu nie wiem co dac...... moze PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE???? barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim podchwytem 3s po max powt. szrugsy sztangielkami 3s po 12, 10 i 8 powt. biceps- [...]

Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]

[...] wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego planu, czy można na nim ćwiczyć, czy trzeba coś dołożyć, lub usunąć Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE [...]

[...] drążka za kark 3x 6.Odwrócone rozpiętki na maszynie 3x 7.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x 8.Sztangielki z rotacją 4x 9.Sztanga łamana stojąc 4x Pt (nogi, barki) 1.Wspięcia na palce 5x(30/40) 2.Prostowanie ud na maszynie 5x(15,13,12,10,8) 3.Przysiady ze sztangą na karku 5x 4.Uginanie podudź na maszynie 4x 5.Wypychanie ciężaru [...]

NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie po 10 powtórzeń KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko - 3 serie po 10 powtórzeń BARKI : Wyciskanie hantli na płasko (wiem że to samo co na klatke więc proszę o waszą propozycję) - 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS : [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 [...]

Witam, jestem początkujący, ćwiczę od początku roku w domowych warunkach i idę na siłownie, zdobyłem taki oto plan i czy moglibyście mi go ocenić? :) Uprzedzam że wiem o braku treningu na nogi ale taki właśnie chciałem, i czy możecie mi zaproponować jakieś zamienniki dla ćwiczeń które są wytłuszczone? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili plan, ew dodali odjeli ćwiczenia. Staż początkujący Dieta- jest Suple - gainer, białko wzrost 184 waga 75kg budowa przewaga ekto NIEDZIELA 1.Klatk - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x14 2.Triceps m - wyciskanie [...]

[...] Sobota plecy martwy ciąg 15,12,10,8,2 wiosłowanie sztangą 15,12,10 wiosłowanie sztabgielką 15,12.8 ściąganie drążka za kark 8,8 przyciąganie linki dolnego wyciągu 8.8 barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,15,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15,15,15,15 przyciagnie linki dolnego wyciągu do brody 15,12,10,8 przyciągnie linki [...]

O to mo trening prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Mój staż to ok 1 roku ale z przerwami(razem ok 3-4 miesiące) Waga:67 Wzrost:ok 176cm Chodzi mi o zwiększenie rozmiarów i przybranie na masie (nie chodzi tu o mase tłuszczową :) ) PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 [...]